姿勢良く座る方法|たった3秒!腰痛もやわらぐ座り方

全米も驚く!
5秒…いえ、たった3秒で

座る姿勢を美しく、
腰に負担をかけない座り方の
今日は実践編です。

こんにちは。

あなたを綺麗と健康へ導く
奈良のアロマヨガ教室OUSIA

ヨガのインストラクターAyanoです。

姿勢良く座るとは?

綺麗に、姿勢良く座るとは、
まっすぐの骨盤の真上に胴体が乗っていて、
その真上に肩が乗っていて、
その真上に頭が乗っていること。

人から見てかっこいいとか、
胸を誇張して色っぽさを出すとかではなく、

積み木が上に上に積まれるように、
ただ、安定して積まれている。
上半身のどこにも緊張や頑張りがなく
ゆるんでいるのにスッと見える座り方です。

座り方と腰痛の関係

あなたは猫背ですか?
それとも反り腰ですか?
どちらにしても、
腰のある1点に集中して重さがかかり、
その辺りの筋肉が緊張して硬くなり
血行も悪くなり、だるさや痛みとして感じます。

自分の体の腰の一部分に長時間、
重い荷物を持たせる罰ゲームを与えている。
そんなイメージです。
そりゃ、その細胞も「辛い」と騒ぎます。

腰の1点で上半身の重さを支えるのではなく、
骨盤全体で重さを受け止める。
そんな感覚で座ってあげると
腰の辛さも和らぎます。
(下に座る方法を書いています)

今日から体圧を1点集中から、
分散する座り方に変えていきましょう。

座る姿勢のポイント

座る姿勢のポイントは【骨盤の向き】
という話は前回書いています

骨盤が後傾してると、猫背になります。

反らしすぎは腰痛の原因に…

 

骨盤を立てると背中が綺麗に座れます

 

骨盤を、前に倒しすぎず、
後ろに反りすぎず、
体に負担がない場所を見つけましょう。

では、簡単!姿勢良く座る方法を始めていきましょう。

さよなら腰痛!姿勢良く座る方法

膝を少し開いて座ります

手を膝に置いて

頭を下げて←ここがポイント

お尻をほんの少し浮かせる

(見本は少しオーバーにやってます)

お尻を下ろすと、

腰から頭まで自然にまっすぐ!!!

今日のあなたの

無理のない
骨盤の位置がここです

一度、やってみてください。

アロマヨガOUSIA教室では
最新の解剖学のメソッドを取り入れた
椅子ヨガもやっています。

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彩仍(アヤノ)
がんばらないヨガと呼吸法で 不安を癒すアロマヨガ教室OUSIA(ウーシア)ヨガインストラクターAyano。パニック障害やうつなどで心が不安定な方、健康や姿勢に悩みのある方など、9年間で800人を超える方をヨガ指導。 個人宅、企業様などへの 〈出張ヨガ〉も積極的に活動。 〈五感から脳への働きかけ〉を重視し、 嗅覚からは《アロマ》 聴覚からは《シンギングボウルの1/fのゆらぎ音》 などのヒーリング音楽やアロマ精油の厳選にもこだわりを持つ。 自身のパニック障害で苦しんだ過去の経験から、 頑張らずに、人目を気にせず体調や気分のままにに参加できるヨガ。 そんな、心も身体もゆるゆるになる癒しのプログラム作りに力を入れ、 生徒さんがストレスや不調から解放されて、 イキイキと生きることのサポートに全力で取り組んでいる。 現在は〈寝転んで聴いているだけで癒され、安心する音と呼吸法の誘導〉を届けるため、シンギングボウル倍音セラピストとしても幅広く活動中。

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がんばらないヨガと呼吸法で 不安を癒すアロマヨガ教室OUSIA(ウーシア)ヨガインストラクターAyano。パニック障害やうつなどで心が不安定な方、健康や姿勢に悩みのある方など、9年間で800人を超える方をヨガ指導。 個人宅、企業様などへの 〈出張ヨガ〉も積極的に活動。 〈五感から脳への働きかけ〉を重視し、 嗅覚からは《アロマ》 聴覚からは《シンギングボウルの1/fのゆらぎ音》 などのヒーリング音楽やアロマ精油の厳選にもこだわりを持つ。 自身のパニック障害で苦しんだ過去の経験から、 頑張らずに、人目を気にせず体調や気分のままにに参加できるヨガ。 そんな、心も身体もゆるゆるになる癒しのプログラム作りに力を入れ、 生徒さんがストレスや不調から解放されて、 イキイキと生きることのサポートに全力で取り組んでいる。 現在は〈寝転んで聴いているだけで癒され、安心する音と呼吸法の誘導〉を届けるため、シンギングボウル倍音セラピストとしても幅広く活動中。